Isu tinowanzoona vamwe varwere, vachiri vadiki, vanonetsekana necervical spondylosis, lumbar disc herniation, mushure mekubvunza kuti ivo vanogara sedentary hofisi boka.General kuenderera mberi nekugara kweanopfuura maawa maviri pasina kusimuka mabasa kana kushandura maitiro ekugara chinzvimbo, inogara.Izvo zvinokuvadza kugara kwenguva yakareba, kukuvadza kwekutanga imusana wedu, moyo wetsinga uye gastrointestinal system inozokanganiswawo kune akasiyana madhigirii.Chiremba wemushonga wekudzoreredza muchipatara anoratidza kuti vanhu vanogara pasi vanofanirwa kutarisisa kushandura nzvimbo yekugara, uye vanogona kuedza kuita zvimwe."diki kufamba"pachigaro chehofisi.
"mafambiro madiki" sepazasi:
1.Gara pamucheto wechigaro chako nemakumbo ako mudenderedzwa, mabvi akakotama uye tsoka pasi.Simudza tsoka yako yekuruboshwe zvishoma kubva pasi uye itendeuke kubva pazasi pebvi rako, sekunge uchidhirowa madenderedzwa mumhepo nechitsitsinho chako.Ramba uchitenderera uchitenderedza wachi kwemasekonzi makumi matatu, wozoenda newachi kwemasekonzi makumi matatu.Zvadaro, simudza rutsoka rworudyi uye uite zvakafanana.Kana iwe ukawana madenderedzwa akanyanya kufinha, unogona kunongedza zvinhu nemavara makumi maviri nematanhatu.
2.Simudza mhuru dzako uye ugare pamucheto wechigaro chako, uchichengeta mabvi ako akapfugama.Tambanudza hamstrings yako (tsandanyama kumashure kwezvidya zvako) nekusimudza rutsoka rwako rworuboshwe kusvika padenga, zvigunwe kumusoro uye makumbo akatwasuka uye akaenzana pasi, pakupedzisira isa tsoka dzako pasi uye dzokorora kutevedzana kwese ka5.Zvadaro, ita zvakafanana nerutsoka rworudyi.
3.Kusimudza ibvi kunoda kuti ugare zvishoma kuseri kwechigaro chako uye uzembere pairi.Ramba wakakotama mabvi uye simudza gumbo rimwe kuchipfuva chako.Dzokorora ka5 nemakumbo ose.
4.Gara pakati pechigaro chako nemusana wako wakatwasuka.Rongedza maoko ako woaparadzira kumativi ako sekunge uri kugadzira vara T nemuviri wako wepamusoro.Chengeta maoko ako akatwasuka uye batanidza maoko ako pamusoro pemusoro wako.Dzokorora 20 kusvika ku30 nguva.
5.Nyora musoro wako kumashure, isa maoko ako shure kwemusoro wako, uye shandisa musoro wako mberi sezvaunokwanisa apo mutsipa wako unoramba uripo.Zorora mushure memasekonzi gumi uye dzokorora 10-20 nguva.
Kana iwe uri mumwe weavo vanhu vanopedza nguva yakawanda vakagara muhofisi, unogona kuedza aya manomano madiki paGDHRO zvigaro zvehofisikuchengetedza vane hutano.
Pamusoro pezvigaro zvehofisi zvinobva kuGDHRO Office Furniture:https://www.gdheoffice.com/
Nguva yekutumira: Jun-07-2022